疫情当下，如何应对焦虑？-凯发k8手机网页

最近，新冠肺炎的疫情出现反复为了避免疫情扩散，按照防控方案，很多人要在家隔离同样是宅男，但与一群因为电子游戏和网购的普及而喜欢待在家里的人不同，居家隔离可能会带来一些心理上的焦虑

目前如何应对焦虑能像主动宅一样舒服吗日前，日报记者采访了上海市疾病预防控制中心精神卫生所所长，中华预防医学会精神卫生分会主任委员谢滨

科技日报:怎样才能像在家一样舒服。

谢滨:你可以做一些活动来帮助你的大脑分泌内啡肽，因为内啡肽是一种可以改善你情绪的物质瑜伽，运动，冥想，听音乐等都可以帮助你的大脑分泌这种物质其中，有氧运动最有效比如在家养30分钟后，脑内会分泌内啡肽当你长期坚持做，并在2—3个月后形成稳定的习惯时，那么大脑除了分泌内啡肽之外，还会分泌多巴胺，使人长期保持快乐和积极，有助于预防心理问题

其实很多人不愿意呆在家里，或者是因为在家里太孤独不知道做什么，外面活动多，朋友多所以，如果在家里培养一些爱好，比如学种花，炒菜，学一门乐器，也会起到调节心情的作用

科技日报:焦虑可以通过日常活动消除有些人认为，与家隔绝时，会因为矫情而感到烦躁，压抑，沮丧是这样吗

谢滨:大多数人在遇到新冠肺炎疫情时都会感到焦虑这是正常反应，不是做作极少数人的负面情绪会持续太久或者很严重，甚至达到焦虑症和抑郁症的诊断标准，这不仅不是矫情，而是病态，需要专业的干预

所以大家要正视这种情绪，明白这些都是正常的心理反应因为这很正常，我们应该接受，不要太在意不要引起进一步的愤怒，羞愧，担忧等负面情绪不要影响自己的日常生活，工作和学习，而是要用这些情绪做好自己该做的事情这才是正确的态度

科技日报:有哪些心理学理论可以帮助人们应对疫情时刻的焦虑情绪。

谢滨:我们心理学上有一个概念叫自我效能感，与人的压力，焦虑等心理有关。

如果一个人在一种状态下自我效能感很高，对应对情境或状态感到自信，能够掌控自己的生活，工作，学习等，他的心理压力更轻，更不容易出现严重的焦虑问题但如果自我效能感很低，这种状态未来的发展是不确定不确定的，对自己是否能应对没有信心，心理压力会更大

但这个水平不是绝对的自我效能感会受到客观条件的影响，也会受到主观因素的调节比如因为疫情，被动在家的人，如果向主动在家的人学习，学习他们的心态，学习他们的认知方式和生活方式，努力把自己的被动心态变成主动心态，比如，抱着来了就安顿下来，多休一次假的心态，让自己的情绪落地，在家居环境中发现新的美好的东西，主动去尝试一些以前没有时间和精力去做的事情

科技日报:此前有报道称，世卫组织的数据显示，新冠肺炎疫情导致全球新增7000万焦虑症患者和5000万抑郁症患者这是真的吗

谢滨:世界卫生组织的《2022年世界精神卫生报告》用英文引用了《2020年全球疾病负担》的数据，指出在新冠肺炎疫情爆发的第一年，全球焦虑和抑郁的患病率分别上升了27%和25%，数字大致分别为7600万和5300万但是抑郁症和焦虑症不是抑郁症和焦虑症作为单一疾病，抑郁症和焦虑症患者没有那么多

诚然，新冠肺炎疫情引发的心理问题明显增多，国家已做出科研和转化应用的安排例如，中国的三个国家精神疾病医疗中心今年已经正式确认各中心正在推进创新基础研究，重点解决精神疾病客观评价，治疗药物作用机制研究等问题，为国家精神卫生和心理健康相关政策的出台提供凯发k8官网下载客户端中心的技术支持上海市精神卫生中心作为三个中心之一，过去几年在国家精神卫生立法，精神病医院评估标准制定，心理咨询管理和服务标准等方面都处于领先地位，未来将继续与其他两个中心一起推动我国精神科服务和政策的整体提升